Calmar la mente — guía práctica de 7 días

Si tu cabeza no para, no necesitas más fuerza de voluntad: necesitas herramientas pequeñas y un plan sencillo.

Calmar la mente es una guía práctica en PDF para bajar el ruido mental, afrontar los pensamientos repetitivos y recuperar un poco de calma, con ejercicios cortos de 10 a 15 minutos al día y sin tecnicismos.

Es para ti si…

• Le das vueltas a todo y te cuesta desconectar.
• Anticipas problemas que todavía no han pasado.
• Te acuestas y la cabeza se acelera justo entonces.
• Quieres empezar por algo realista, amable y que no te exija ser perfecto.

Qué incluye

• 44 páginas con 13 capítulos breves y claros.
• 10 herramientas prácticas: ponerle nombre al pensamiento, reinicio de tres minutos, separar hechos de suposiciones, clasificar preocupaciones, momento reservado, pausa amable y más.
• Capítulos sobre el cuerpo y el sueño: qué ocurre cuando te alteras y cómo preparar noches más tranquilas.
• 4 casos prácticos que muestran cómo aplicarlo a situaciones reales.
• Plan de 7 días y plan de 30 días para convertirlo en hábito.
• Hojas imprimibles: registro diario de 14 días, registro de pensamientos, caja de herramientas de calma, plan para un momento difícil y resumen de bolsillo.

Cómo funciona

Dedica entre 10 y 15 minutos al día. Si un día solo puedes cinco, también cuenta. Puedes leerlo en el móvil, en el ordenador o imprimirlo y rellenarlo a mano.

Formato

Ebook digital en PDF (tamaño A4). Recibirás el archivo digital después de completar la compra.

Importante

Este material es educativo y de bienestar general. No sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario, y no promete tratar ni curar ningún problema de salud. Si el malestar es intenso o dura semanas, consulta con un profesional. Si estás en peligro o temes hacerte daño, llama al 112 o al 024 (línea de atención a la conducta suicida, España, 24 horas).